必知的十大經典減肥動作
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出版日期： 十月 11, 2007
這是一組不需要啞鈴，甚至不需要穿鞋子，用不著離開家，離開房間，只要有床、有沙發、有長椅、 有小塊兒地毯就可以開練的便利操！堅持下去會讓你的肌肉更長，皮膚更緊更光滑。趕在立夏之前去買能show出身材的靚裝。
1.抬腿
減肥重點: 腹部、臀部
伸展重點: 大腿外側 坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。B 保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。
2.拱橋
減肥重點: 手臂、腹部、背部、腿
拉伸重點: 頸部、肩部、大腿後側A 俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5～10次。
3.扭轉
減肥重點: 腹部、背部
拉伸重點: 後背、頸部
● 坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鍾。
● 你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀幹，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5～10次。
4.下壓
減肥重點: 肩部、上臂、臀部
拉伸重點: 頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯臥在地板上，腳背繃直，腳趾向下勾。下壓腹部，臀部放置 最低點，雙臂支撐起上身，背部呈向下拱狀，抬下頜，向上凝視。維持數秒後，腳後跟後壓，緩慢回到俯臥的姿勢。重複5～10次。
5.長椅眼鏡蛇式
減肥重點: 腰部、腹部
拉伸重點: 胸部、背部、臀部屈肌臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
提高版：向上抬右腿，同時用右手向後去夠右腿，抓住右踝關節5秒鍾，向下放右腿至起始位，交換重複5～10次。
6.T字形
減肥重點: 腹部、背部、大腿後側
拉伸重點: 大腿內側、臀部屈肌雙腳併攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向後抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5，放下左腿，換右腿。重複5～10次。
7.小屁屁翹起來 凱格爾運動
功效：收緊臀部，強化膀胱，防止尿失禁，提升精力，優化臀部線條。
姿態：
a.仰臥，屈雙膝，雙腳腳掌相對，雙腿向兩側打開，雙手移過頭頂，十指交叉相握。
b.吸氣，收緊臀部並向上抬到最大限度。保持此姿勢數秒。
c.呼氣，慢慢放下臀部，放鬆。
d.將以上動作重複數次。
8.樹幹腿不見了 單足伸展式
功效：這個練習可以伸展腿部的韌帶和肌肉，美化腿部線條。同時還能平衡自律神經，順帶減少腹部的多餘脂肪，保持輕盈體態。
姿態：
a.仰臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。
b.右手放在右大腿上，吸氣，抬起左腿，左手拉住左腳大拇指。
c.上身慢慢抬起，呼氣，把左腿拉過額頭。
d.保持此姿勢，深呼吸5秒。
e.吸氣，上身慢慢躺平。 6.呼氣，把左腿放在身體左側，伸展大腿內側肌肉。
f.保持此姿勢，深呼吸5秒。
g.吸氣，還原到起始姿態。
9.消滅水桶腰 簡單三角式
功效：這是瑜珈體位法中為數不多的脊柱向兩側彎曲的姿勢。該姿勢深受練習者歡迎，它瞄準腰部多餘脂肪，快速改善水桶腰，還能夠強健髖部肌肉，同時還能夠使你的身體更柔軟，更靈活。
姿態：
a.直立，兩手自然下垂，兩腿打開兩倍於肩寬，吸氣，雙臂向兩側平伸，與地面平行。
b.吸氣，右腿慢慢彎曲成弓步。
d.同時身體向左側彎曲，兩臂始終與上身保持90度。
d.如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5秒鍾，慢慢把右腿伸直。
e.吸氣，還原到起始動作。
f.同樣動作在右側重複1次。
10.奇效減肥 大回轉式
功效：此姿態絕對是你穿上比基尼前必練的不二法門，這個動作可以加速血液循環，強化腹部肌 肉，手臂和腿部肌肉，還能使腰椎得以拉伸，刺激腎臟活動，從根本上改善練習者的消化和排泄功能。如果，你是喝涼水都會長胖的超級易胖體質，那你千萬要抓緊練習。
姿態：
a.挺身直立，兩腳打開比肩膀稍寬，兩手十指交叉互握，翻轉手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩膀同高。
b.兩手往上高舉過頭，肘部不要彎曲，掌心向上，同時，腰部以上向左彎曲，右腿膝蓋彎曲呈弓步，左腿伸直。
c.保持此姿勢10秒鍾。
d.復原，再彎腰。
e.重複3次。
f.換另一側。
動作要領：當你向一側彎腰時，注意上半身不要向前傾，否則練習效果將大打折扣。另外，本動作不適合孕婦。