調整正確睡眠習慣

y由 : hinano

作者 : 林正修醫師 / 林正修診所

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調整正確睡眠習慣

宜仔細調整花在床上的時間，不宜臥床過久，否則睡眠過程將是支離片段，如躺上床十分鐘不能入睡，則應該馬上起床，做一些放鬆心情的活動，像聽音樂、看書報及做一些靜態活動，俟有睡意時，再上床入睡。

應每天早晨在同一時間定時起床。

不要午睡。經研究顯示，如白晝醒的時間短、睡得多，則晚間大多不能安眠，患者應特別注意。

睡前小食。如飲一杯牛奶有益於安眠，但要避免大餐，特別是有些失眠和空腹之不舒服有關者，應養成此習慣。

每天要有適量的動態運動，這些動態運動，包括有肌肉鬆弛法、腹式呼吸精神集中法、自律神經訓練法、神思冥想法，要持之以恆練習，可達事半功倍之效。

晚餐後不宜飲酒，因能破壞睡眠。

在晚餐後也應避免飲用咖啡、茶、可樂等刺激物，最好也不要抽煙。

睡前宜從事安靜的活動。如溫水浴、念一段書、靜坐、禱告等有助於入睡。

臥室之設計宜專用於睡眠，避免其他用途。

睡床僅用於睡覺，不宜用來當作看電視及吃飯的地方。

出版日期： 六月 26, 2008

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<div dir='ltr'><font size='6'><b>調整正確睡眠習慣</b></font><br /><br /><strong>Summary by:</strong><a href="http://zt.shvoong.com/writers/hinano/" title="hinano" target="_blank">hinano</a><br />調整正確睡眠習慣  <br/> <ol> <br/>     <li>宜仔細調整花在床上的時間，不宜臥床過久，否則睡眠過程將是支離片段，如躺上床十分鐘 不能入睡，則應該馬上起床，做一些放鬆心情的活動，像聽音樂、看書報及做一些靜態活動，俟有睡意時，再上床入睡。</li><br/>     <li>應每天早晨在同一時間定時起床。</li> <br/>     <li>不要午睡。經研究顯示，如白晝醒的時間短、睡得多，則晚間大多不能安眠，患者應特別注意。</li> <br/>     <li>睡前小食。如飲一杯牛奶有益於安眠，但要避免大餐，特別是有些失眠和空腹之不舒服有關者，應養成此習慣。</li> <br/>     <li>每天要有適量的動態運動，這些動態運動，包括有肌肉鬆弛法、腹式呼吸精神集中法、自律神經訓練法、神思冥想法，要持之以恆練習，可達事半功倍之效。</li> <br/>     <li>晚餐後不宜飲酒，因能破壞睡眠。</li> <br/>     <li>在晚餐後也應避免飲用咖啡、茶、可樂等刺激物，最好也不要抽煙。</li> <br/>     <li>睡前宜從事安靜的活動。如溫水浴、念一段書、靜坐、禱告等有助於入睡。</li> <br/>     <li>臥室之設計宜專用於睡眠，避免其他用途。</li> <br/>     <li>睡床僅用於睡覺，不宜用來當作看電視及吃飯的地方。</li> <br/> </ol> <br/><br /><a href="http://zt.shvoong.com/medicine-and-health/1822576-%E8%AA%BF%E6%95%B4%E6%AD%A3%E7%A2%BA%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E7%BF%92%E6%85%A3/" target="_blank">調整正確睡眠習慣</a> Originally published in Shvoong: <a href="http://zt.shvoong.com/medicine-and-health/1822576-%E8%AA%BF%E6%95%B4%E6%AD%A3%E7%A2%BA%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E7%BF%92%E6%85%A3/" target="_blank">http://zt.shvoong.com/medicine-and-health/1822576-%E8%AA%BF%E6%95%B4%E6%AD%A3%E7%A2%BA%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E7%BF%92%E6%85%A3/</a> </div>

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