預防骨質疏鬆 加強飲食鈣質吸收、多運動
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出版日期： 三月 16, 2007
上了年紀的人，因為骨本開始流失，特別容易罹患骨質疏鬆症，因此營養師建議，不論什麼年紀都應 該從日常生活飲食中多攝取鈣質，像是豆類、小魚乾或是乳製品，每天只要兩杯沖泡式牛奶，就可 以補充成人一天所需的鈣質。人體的骨質，常在不知不覺中流失，尤其是對中、老年人來說，骨質 疏鬆症更是常見的疾病，因為發病時沒有任何徵兆，隨著台灣高齡人口逐漸增加，成了國人健康的 大敵。營養師呂燕凌指出，「年紀大的時候，可能會有腰酸背痛，或是一些老人家跌倒就骨折的狀 況發生，所以其實你感覺不太到骨質是一直在流失。」除了一般的腰酸背痛不輕易忽視，在日常生 活中要先行預防，其實可以吃一些常見的食物，來達到預防骨質疏鬆的效果，像是乳製品、豆類食 物、小魚乾都含有豐富的鈣質，或是可以選擇添加高鈣的奶粉，都有不錯的效果。呂燕凌表示，「 奶粉現在基本上都會加強一些營養素，像維生素B群、鈣、鐵的強化，一杯就可以達到快500毫 克的鈣，所以其實你一天兩杯的話，就達到衛生署的建議量，就1000毫克鈣質的攝取。」加強 飲食之外，年過35歲的朋友也別忘了每年都要做定期檢查，養成良好的生活習慣，加上平時多運動，就能擺脫骨質疏鬆症的威脅。